L-Carnitina: ¿Es una opción para perder peso?

La L-Carnitina ayuda a nuestro cuerpo a transformar la grasa en energía. Eso lo dice todo. ¿O quizás no?

¿Qué es eso?

Es una sustancia derivada de un aminoácido que se produce naturalmente en el hígado, los riñones y el cerebro . Sin embargo, para que esta producción se produzca, es necesaria la presencia de otros nutrientes como el hierro, la vitamina C y la vitamina B6.

¿No es suficiente la L-Carnitina en la dieta?

La L-carnitina está presente en los alimentos, especialmente en los de origen animal. De ahí el nombre carnitina, que deriva del latín "carnis".

Sin embargo, aunque puede ingerirse a través de la dieta, generalmente se recomiendan dosis más altas para obtener beneficios. Además, también existen casos de deficiencia derivados de enfermedades como la obesidad o situaciones como el ejercicio físico intenso.

Por eso, la L-Carnitina también está disponible en forma de suplemento, como nuestra L-Carnitina 3000, muy popular entre los deportistas, pero también muy apreciada por las personas que quieren perder peso.

Entonces, ¿cómo ayuda?

Pérdida de peso: La L-carnitina ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias (células), donde se oxidan y se convierten en energía. Estudios sugieren que la suplementación con L-carnitina tiene un efecto en la pérdida de peso y la reducción de la masa grasa.

Corazón: Debido a su acumulación en los músculos y el corazón, la suplementación con L-Carnitina ha demostrado un impacto positivo en poblaciones con enfermedad cardíaca isquémica y miopatía.

Rendimiento: Según investigadores , los futbolistas que recibieron un suplemento de L-Carnitina (3 o 4 g) antes del entrenamiento mostraron un aumento de la velocidad y una disminución de la frecuencia cardíaca. En otras palabras, una mejor tolerancia al esfuerzo intenso.

Recuperación: Además de mejorar el rendimiento durante el ejercicio, la L-Carnitina se ha asociado con una mejor recuperación . Estudios demuestran que, gracias a la suplementación con esta sustancia, se produce un aumento en la producción de energía tras el ejercicio intenso.

Pero este nutriente también puede ayudar a aliviar el dolor y la sensibilidad, e influye en la liberación de creatina quinasa (un marcador de daño muscular).

Fertilidad: El consumo de L-Carnitina (junto con acetil-L-Carnitina) muestra un aumento en la motilidad y el recuento de espermatozoides en hombres con problemas de fertilidad.

Antioxidante: Según estudios , su suplementación (a dosis de 1000 mg/día) se asoció con una reducción significativa del estrés oxidativo en personas con enfermedad arterial coronaria.

Fuentes de L-Carnitina en orden descendente

• Carne de res: 81 mg por 85 gramos
  
• Cerdo: 24 mg por 85 gramos
  
• Pescado: 5 mg por 85 gramos
  
• Pollo: 3 mg por 85 gramos
  
• Leche: 8 mg por 227 ml

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