¿Mejor momento para entrenar: mañana, tarde o noche?

El madrugador

Entrenar antes del trabajo tiene sus beneficios. Muchas personas descubren que entrenar temprano ayuda a regular el sueño y a descansar bien por la noche. En un estudio , los investigadores afirman que entrenar a las 7:00 a. m. mejora la calidad del sueño de los participantes.

¿Por qué? Entrenar por la mañana parece tener un impacto positivo en la presión arterial. Esta disminuye de forma natural por la noche y aumenta de forma natural al despertar. Entrenando por la mañana, seguimos este aumento, además de ayudar a reducir la presión arterial en aproximadamente un 10 %. Esta diferencia nos acompaña durante todo el día; nos sentimos más tranquilos y relajados al final de la jornada laboral. Lógicamente, si empezar a entrenar antes de ir a trabajar requiere un cambio radical en el horario, lo mejor es buscar otras alternativas.

Ventajas:

• Shot de energía matutina;
  
• Ideal para quienes están acostumbrados a levantarse temprano;
  
• Dependiendo del gimnasio, siempre tendrás más probabilidades de encontrarlo menos concurrido que durante la tarde o al final de la tarde;
  
• Libera tu agenda diaria para más actividades.
  

Desventajas:

• Las articulaciones y los músculos están más tensos;
  
• Falta de energía al despertar;
  
• Para entrenar antes de ir a trabajar tenemos que acostarnos temprano, lo que no ocurre en la mayoría de los casos.

La sesión de entrenamiento de la tarde

Si entrenas por la tarde, disfrutarás de los efectos positivos del entrenamiento matutino; de hecho, mucha gente prefiere entrenar por la tarde. Por la tarde, también disfrutamos de la temperatura muscular ideal, lo que significa que estamos más calientes y somos menos propensos a lesionarnos.

Ventajas

• Temperatura muscular ideal;
  
• Ideal para aliviar el estrés diario.

Desventajas

• Falta de motivación y energía después de un día de trabajo.
  

Entrenamiento nocturno

Generalmente se desaconseja entrenar por la noche porque despierta el cuerpo antes de dormir. Los ejercicios de alta intensidad, por ejemplo, aumentan la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que puede hacer que te sientas más alerta de lo que te gustaría al acostarte. En definitiva, todo depende del tipo de entrenamiento que elijas hacer a esa hora del día.

Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology demostró que el entrenamiento nocturno solo afectaba el sueño cuando los participantes realizaban un esfuerzo intenso, es decir, el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima. Los participantes tardaron unos 14 minutos más en conciliar el sueño de lo habitual. Sin embargo, no se observó diferencia en el tiempo de sueño cuando realizaban actividad física moderada.

Ventajas

• Depende de la hora de la noche, y si eres un entusiasta del gimnasio, tendrás más espacio libre que a última hora de la tarde;
  
• Si eres un entusiasta del running, dicen que las carreras nocturnas son una experiencia excepcional;
  
• Al igual que los entrenamientos de la tarde, son ideales para liberar el estrés diario;

Desventajas

• Si te gustan los entrenamientos intensos, elegir entrenar durante la noche puede afectar tu sueño.
  

Conclusión

¿Y la moraleja? Cada momento del día tiene sus aspectos positivos y negativos; como practicante, simplemente debes asegurarte de descansar lo suficiente; de ​​lo contrario, ¡estarás haciendo más daño que bien!