Desafío navideño: ¡Muévete durante las vacaciones!

Mantente activo, muévete y acepta nuestro Reto Navideño. ¡Tenemos 5 sugerencias de entrenamientos cortos y efectivos para que te mantengas en movimiento mientras disfrutas de esta época del año en compañía de tus seres queridos!

1. 10 minutos caminando + 10 minutos caminando…

El ejercicio no necesita ser intenso ni prolongado para obtener resultados. De hecho, estudios indican que sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día son suficientes para reducir la presión arterial. Por ejemplo, caminar 10 minutos tres veces al día.

Durante el ejercicio, la presión arterial aumenta: los músculos necesitan oxígeno. Por lo tanto, el cerebro envía señales al corazón para aumentar la circulación. La presión arterial aumenta. Pero al terminar de hacer ejercicio, como caminar, la presión arterial baja y se mantiene así durante unas horas. Esto es excelente para la salud.

La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas , accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales.
Durante las vacaciones de Navidad, sal a pasear. Entre visitas familiares, compras y salidas, haz la cuenta: ¡10 + 10 + 10 al día!

2. ¡En las escaleras más cercanas a ti!

Necesitarás unas escaleras de unos 15 escalones para este reto aeróbico. Empieza subiendo un poco. Es una excelente manera de trabajar músculos como los glúteos y los cuádriceps.

Siguiente ejercicio: sube las escaleras lentamente, escalón por escalón. Mira al frente, con los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Luego, baja, apoyando la mayor parte del peso en los talones. Esto protege las rodillas y absorbe el impacto en esta zona. Repite tres veces.

Siguiente: sentadilla. Colocas un pie en un escalón más alto y flexionas las rodillas.

Siguiente: subida lateral. Ponte de lado a las escaleras y sube, un escalón a la vez, luego dos o tres. Haz una sentadilla. Repite. Siempre subiendo. ¡Muévete y que tengas un buen entrenamiento!

3. Empiece el día practicando yoga inmediatamente.

Esta breve sesión matutina de yoga te ayudará a mejorar tu energía, postura, equilibrio y bienestar. ¡Ejercicios que deberíamos hacer a diario!

El primer ejercicio se llama Vrkasana, la Postura del Árbol. Comienza desplazando el peso hacia el pie derecho. Con la rodilla izquierda flexionada, levanta la pierna izquierda. Coloca la planta del pie izquierdo sobre la parte interna de la pierna derecha. Junta las manos en el centro del pecho. Luego, levanta los brazos por encima de la cabeza. Junta las manos.

Después de 10 respiraciones, repite la postura con el otro pie. Excelente postura para la alineación corporal.

Segunda postura: Bhujaungasana o Postura de la Cobra. Acuéstate boca abajo con los dedos de los pies hacia atrás, las palmas de las manos a la altura de los hombros y los codos pegados al cuerpo. Al inhalar, levanta la cabeza y estira lentamente los brazos para despegar el pecho del suelo. Levanta la barbilla. Mantén los abdominales contraídos.
Respira unas 10 veces. Esta postura se recomienda para fortalecer la columna vertebral y reducir el dolor ciático.

Tercera postura: Matsyendrasana o Postura del Señor Medio de los Peces. Conocida por estimular el sistema digestivo. Flexiona la pierna derecha (rodilla derecha) y lleva el talón hacia el muslo izquierdo. Mantén el cuádriceps apoyado en el suelo. Luego, flexiona la pierna izquierda y llévala hacia ti con la rodilla hacia arriba. Levanta el pie izquierdo del suelo y crúzalo sobre la pierna derecha flexionada. Colócalo sobre la rodilla derecha y alrededor de ella. Lleva la mano izquierda hacia atrás, extendida, y coloca la palma de la mano en el suelo detrás de la espalda. Gira el torso hacia la izquierda y mira por encima del hombro izquierdo. Respira durante la torsión.

4. Plan de vacaciones

Muy sencillo. Y adaptado a tus vacaciones. Empieza a moverte con este plan que incluye sentadillas, flexiones y abdominales. El día 1, haz una repetición de cada ejercicio. El día 2, dos repeticiones. El día 3, tres repeticiones de cada ejercicio. Y así sucesivamente. Este plan te permitirá quemar calorías y sentirte más fuerte, ligero y saludable.

Ejemplo de sentadilla: Con los pies separados a la anchura de los hombros, haz una sentadilla como si estuvieras sentado. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Luego, manteniendo la espalda recta, vuelve a la posición inicial.

5. En la familia

Muévete e involucra a toda la familia en el reto, aprovechando el tiempo libre para hacer actividad física. Un paseo en bicicleta o patinar es una idea que combina ocio y ejercicio. Pero siempre existe la opción de ir a una cancha de baloncesto cercana para encestar. O entrenar la movilidad y la resistencia en circuitos de ejercicio al aire libre. Siempre pueden saltar a la comba o jugar con raquetas. O reservar una pista de pádel para una sesión familiar. ¡Un gran reto familiar navideño !

Ponte en movimiento y celebra esta Navidad con tu familia y con GoldNutrition.