Calambres musculares durante el entrenamiento: cómo evitarlos y tratarlos

Los calambres musculares afectan a todos. Corredores de maratón, ciclistas, tenistas. Atletas de todo el mundo, en diversos deportes, los sufren. Pero existen maneras de prevenirlos y minimizar sus efectos.

En 2014, durante los últimos minutos de una final de MBA, el jugador de baloncesto LeBron James (quien abanderó a Estados Unidos en la ceremonia inaugural de los Juegos Olímpicos de París 2024) abandonó el partido. La razón: fuertes calambres en la pierna izquierda. El episodio se viralizó y desató una polémica. ¿Se debía la pérdida de electrolitos a los calambres? ¿A la deshidratación? ¿O a la humedad o el calor excesivos?

Aunque los calambres son muy comunes en los atletas, sus causas son controvertidas y no siempre están claras. Los expertos defienden la teoría de la deshidratación: el cuerpo no puede almacenar suficiente agua para entrenar y los atletas no consumen la cantidad de líquido necesaria para reponer la perdida durante el ejercicio. La pérdida de agua y electrolitos afecta, por lo tanto, a algunas terminaciones nerviosas del cuerpo. Estas contracciones se agravan en ambientes cálidos y húmedos. Por otro lado, existen estudios que confirman la presencia de calambres en corredores de maratón que se ejercitan en entornos con temperaturas de entre 10 y 12 grados Celsius.

La fatiga muscular también suele ser una de las causas. Los investigadores explican que el cansancio provoca cambios en el sistema nervioso que, a su vez, provocan calambres. No existe consenso científico. Sin embargo, para los atletas más propensos a sufrir calambres, se recomienda un seguimiento clínico para detectar enfermedades u otros factores implicados (diabetes, etc.).

¿Qué son los calambres?

Los calambres musculares son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos del cuerpo. Los grupos musculares más afectados se encuentran en las piernas (músculos anteriores y posteriores), los pies, las manos y la región abdominal. Estos espasmos dolorosos suelen ocurrir durante el ejercicio o inmediatamente después y causan dolor.

¿Cómo prevenirla y tratarla?

La causa de los calambres probablemente sea multifactorial. Además, los enfoques se complementan.

Prepárate para los diferentes entornos.

La humedad, la temperatura y la altitud pueden influir en los calambres. Prepárate con antelación para entrenar en diferentes entornos y contextos.

– Equípate adecuadamente

Evite abrigarse demasiado . Suele causar fatiga y puede aumentar la probabilidad de calambres.

Soluciones para prevenir la deshidratación y reponer electrolitos

Los atletas de resistencia experimentan mayores tasas de sudoración. Y cuanto más sudor producen, mayor es la necesidad de reponer sales minerales. Esta reposición es sencilla y cómoda.

Los sobres de electrolitos GoldNutrition® , en polvo y sobres individuales, maximizan el entrenamiento y promueven una recuperación más rápida al ayudar a reponer electrolitos. Ayudan a reducir la acidificación corporal, contribuyendo a un mejor rendimiento físico.

Las cápsulas de sal GoldNutrition® , por ejemplo, están compuestas de sales minerales (electrolitos) que perdemos principalmente a través del sudor. Además del electrolito predominante, el sodio, dado que se pierde en mayor cantidad, esta fórmula también contiene cloruro, magnesio y potasio para mantener el equilibrio electrolítico. Recuerde que los electrolitos afectan las células musculares y las contracciones musculares.

– Evitar la fatiga

Las bebidas isotónicas también garantizan la hidratación. Por eso, Goldnutrition lanzó una línea completa de hidratación: Mission Hydration . Hay tres fórmulas de hidratación: una con 0 azúcares, otra con 30 g de carbohidratos y otra con 60 g. Cada una está diseñada para diferentes niveles de intensidad y momentos específicos. Pero una cosa es segura: te proporcionarán energía, además de garantizar la hidratación y la reposición de electrolitos para los atletas.

Debes consumir la cantidad adecuada de nutrientes, especialmente carbohidratos, para retrasar la fatiga durante tu entrenamiento.

– Dieta equilibrada

Gran parte de la reposición de líquidos y electrolitos se realiza a través de las comidas. Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, como potasio, calcio y magnesio, es esencial.

– Ejercicios de prevención

Los estudios sugieren que realizar ejercicios que se centran en el sistema neuromuscular puede ayudar a prevenir los calambres relacionados con el entrenamiento. Se recomiendan los ejercicios pliométricos (movimientos explosivos como saltar, saltar a la comba, etc.) porque inciden en las fibras musculares de contracción rápida. El entrenamiento de resistencia también ayuda a retrasar la fatiga muscular.

Estiramiento y ritmo

Durante el entrenamiento, si sufres un calambre, intenta estirar bien el músculo afectado. Reduce el ritmo hasta que la fatiga desaparezca.

Cuente siempre con GoldNutrition para mantenerse en forma, pero seguro y libre de lesiones.